‌霜降之后，正是「百日筑基」黄金期！

民间有谚语：“一年补透透，不如补霜降”。

这句话背后，藏着一个古老而深远的养生智慧——百日筑基。

所谓“百日筑基”，源自道家内修传统，指的是从霜降或立冬开始，到次年春分前后（约一百天）这段时间，是人体阳气由收转入藏的关键期。

若能在此期间科学调养精、气、神，则可固本培元，强健体质，预防疾病，甚至改善慢性虚损之症。

为何选在霜降启动百日筑基？

因为霜降是秋季收官之节，肺气已敛，肾气当令。

此时阳气开始深入脏腑，潜藏于肾，正适合开启“封藏+进补+修炼”的模式，为来年春天生发蓄力。

正如《黄帝内经》所说：“冬不藏精，春必病温。”

百日筑基的本质，就是在冬天好好“充电”，春天才能满血复活。

故霜降是滋补的黄金期，此时进补越多，冬季储存的能量就越充足，来年春天才能生机盎然。

肾为先天之本，藏精纳气，主司生长、发育与生殖。

霜降后，寒气逼人，最易伤肾阳。

此时养肾，不只是为了冬季御寒，更是为“百日筑基”打下根基。

适当增加黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳等的摄入量，这些食物有助于补充肾气，增强体质。

此外，还可以通过泡脚、按摩穴位等方式促进血液循环，温补肾阳。

同时，避免过度劳累，保证充足的睡眠，以利于肾脏健康。

脾胃为后天之本，气血生化之源。

肾虽为先天根本，但需脾胃运化水谷精微来滋养。

若脾胃虚弱，则补无可补，犹如锅无米，火再旺也难炊。

因此，在霜降后应多食用健脾益胃的食物，比如山药、南瓜、莲藕等，这些食物性平和，易于消化吸收，有助于增强脾胃的功能，为冬季储备能量。

另外，避免过量进食生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

中医认为：「气为血之帅，血为气之母」

经过夏秋耗散，许多人到了霜降时节已现疲乏、面色苍白、心悸失眠等气血不足之象。

此时补气血，事半功倍。

保持良好的生活习惯，如早睡早起，可以顺应自然规律，帮助身体调节阴阳平衡。

此外，适当进行一些温和的运动，如八段锦、散步、太极等，有助于促进血液循环，提高身体免疫力。

同时，可适量食用具有补血益气功效的食物，如红枣、枸杞、桂圆等，这些都是很好的选择。

保持心情愉悦，避免过度思虑，也有助于气血的顺畅运行。

寒从脚下起，病从寒中来。

霜降后昼夜温差大，风寒之邪极易侵袭人体，尤其是老人、儿童及体弱者，更应注意防护。

霜降期间要注意保暖，尤其是手脚、腰部和腹部，这些部位对寒冷较为敏感，外出时，及时添加衣物。

同时，每晚泡泡脚，温暖足部，一夜好梦。

秋季气候干燥，易伤肺阴，导致口干舌燥、皮肤干燥等症状。

霜降之后，可以多吃一些滋润肺部、生津止渴的食物，如梨、蜂蜜、百合等，有助于缓解秋燥带来的不适。

此外，少吃辛辣刺激性食物，以免加重体内燥热。

秋去冬来，万物萧瑟，人易感悲忧，情绪低落。

秋末冬初，自然界呈现出一片凋零的景象，人的情绪也容易受到影响，出现抑郁情绪。

此时，多与家人朋友交流沟通，参与一些社交活动，保持乐观积极的心态，对于心理健康很重要。

霜落已深秋，天地归静，这不是衰败，而是积蓄。

愿你从霜降开始：好好睡觉、认真吃饭、安心养神，把透支的元气补回来，把紊乱的节奏调回来。

待来年春风吹醒万物

你会发现：
顺应天时的日日坚持，

就是最好的养生。