释草堂节气养生之小寒养肾闭藏正当时~

‌小寒，一年中最寒冷的时节正式开启。

作为深耕中医养生文化、致力于服务家庭健康的品牌，释草堂始终相信：真正的健康，源于对四时规律的尊重与践行。

小寒养生，不仅是抵御严寒的需要，更是为来年春生夏长积蓄能量的关键一步。

中医认为，“肾为先天之本”，主藏精、主水、纳气。

冬季属水，对应五脏之肾，故冬季是养肾的黄金期。

小寒时节，阳气潜藏，阴气盛极，人体阳气亦内敛于里。

若此时耗散过度，如熬夜、过劳、贪凉、纵欲，则易损伤肾阳，导致来年体虚乏力、畏寒怕冷、免疫力下降。

因此，小寒养生首重“藏”——藏精、藏神、藏阳。

1. 起居：早卧晚起，必待日光

《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”。

小寒昼短夜长，应顺应天时，晚上9-10点入睡，早晨待太阳升起后再起床，以养阳气。尤其家中老人与孩子，更需注意保暖，避免清晨寒气侵袭。

建议：卧室保持温暖，睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，引火归元，助眠又驱寒。

2. 饮食：温补少咸，滋养肾精

小寒饮食宜“减咸增苦，温补脾肾”。

咸味入肾，过咸反伤肾气；而苦味可坚肾，兼助心阳以御寒。此时宜多食温热、滋补、易消化之品。

推荐食材：

• 黑色入肾：黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚

• 温补佳品：羊肉、牛肉、核桃、板栗、山药、桂圆

• 药食同源：枸杞、杜仲、芡实、莲子（可煲汤或煮粥）

释草堂家常日常饮食——黑豆核桃粥

食材及做法：黑豆30g、核桃仁15g、粳米50g，慢火熬煮。

补肾益精，润肠通便，适合全家食用。注意小寒节气前后：忌食生冷、寒凉瓜果及冰饮，以免损伤脾阳。

3. 情志：静神少虑，内守心志

冬季主“藏”，情志亦当内敛。

避免过度思虑、情绪波动，保持心境平和，有助于阳气潜藏。

可练习静坐、书法、听舒缓音乐，或与家人围炉夜话，共享温情。

释草堂提醒：现代人冬季易因日照减少而情绪低落，不妨白天多晒太阳（尤其背部），采天地阳气，调畅情志。

4. 运动：微汗为度，避风防寒

“动则生阳”，但小寒不宜剧烈运动。

建议选择温和方式，如太极拳、八段锦、散步，以微微汗出为度。切记避免大汗淋漓，汗出当风，反致寒邪入侵。

最佳运动时间：上午9点后或下午3-4点，阳光充足、气温回升时。

老人：

阳气渐衰，易发心脑血管疾病，注意保暖头部、腰背，晨起勿急起身。

儿童：

肺脾常不足，防寒保暖同时，可适当食用山药粥、小米粥健脾益肺。

女性：

血易亏，寒易凝，可饮用红糖姜枣茶温经散寒，避免久坐不动。

小寒虽寒，却是孕育生机的起点。

正如《周易》所言：“潜龙勿用”，此时的“藏”，是为了春天更好的“生”。

小寒已至，愿你我皆能顺时而养，藏精蓄锐，温暖过冬。