释草堂节气养生之大寒到，护好阳气待新春

‌深冬暮冷，大寒到。

此时天地闭藏，阴寒至极，却也是阳气悄然萌动的转折点。

“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”——《授时通考·天时》引《三礼义宗》

此时，养生重在一个字：藏。

藏阳气、藏精气、藏神气——做好以下几点，方可藏得住，来年生得旺。

中医讲：寒者温之。

大寒时节，饮食要以温补、滋肾、助阳为主。饮食上，首选羊肉、牛肉等温性食材，能升发阳气，增强耐寒力。

最值得推荐的驱寒补气血经典名方是出自张仲景《金匮要略》的“当归生姜羊肉汤”。

肾应冬，属水，主藏，冬季是养肾的关键时期。

中医讲黑色入肾经，黑色的食品可以补肾，比如黑米、黑芝麻、黑豆、乌鸡、桑葚等能够补肾；

时至大寒节气，百日筑基还剩不足一个月的时间，大家要坚持住，养一冬，健康一整年。

俗话说“寒从脚下起”，在大寒时节养生，要特别注意脚部保暖。

防止脚冷除了要加强脚部的保暖以外，还可采用泡脚的方法。

足为肾之根，泡脚可温肾阳。

泡脚时，水温宜控制在40℃左右，时间以20~30分钟为宜。

大寒节气气候干燥，人体内的阴液也容易出现不足，尤其是北方供暖地区，更会加剧这种干燥。

除了正常饮水，还可常饮梨水以滋阴生津，或煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

大寒时节应顺应昼夜节律，遵循“早睡以养阳，晚起以固阴”的原则，建议每晚21点前入睡，早晨待日出后再起床（过早起床易遭遇寒邪侵袭，过晚入睡则耗伤阳气，均不利于“冬藏”。）。保证7-8小时睡眠，让阳气充分潜藏、阴精得以蓄积。

同时，外出时要注意头部的防寒保暖，戴上口罩、帽子、围巾。

因为，中医认为，“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

大寒宜适当运动 调解情志

冬季天气阴沉，万物凋零，日照时间短，容易使人感到抑郁和焦虑，要积极调节心态，掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀。

同时，大寒时节要避免运动后大汗淋漓，以免伤津耗气，可选择慢跑、登山、太极拳、八段锦等方式，一是适当运动养生，二是可通过运动调畅情志，减少思虑。

心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。

大寒过后十五日，便是立春。

释草堂愿您：在这一年最深的寒里，身有暖，心有光。