‌“梨花风起正清明，万物荣生是谷雨。”当春天的最后一个节气——谷雨，携着温润的雨意款款而来，我们便站在了春夏之交的门槛上。

谷雨时节，人体如同一片渴望阳光的叶子，既需要阳气的生发，又易被湿邪所困。因此，健脾祛湿、疏肝养阳、预防过敏，便是此时养生的核心要义。

一、健脾祛湿，为身体“除湿减负”

《黄帝内经》云：“脾者土也，治中央，常以四时长四藏。”脾，如同大地的中央，是气血生化之源，也是抵御湿邪的第一道防线。谷雨时节，空气湿度大增，湿邪最易侵袭脾胃，导致春困乏力、头重如裹、食欲不振、大便黏腻等“湿气重”的表现。

饮食调养：少酸多甘，健脾利湿

此时饮食应遵循“少酸多甘”的原则，多食健脾祛湿之品，如香椿、白萝卜、藕、冬瓜、薏米、鲫鱼等。谷雨前后，正是香椿上市的黄金时节。此时的香椿醇香爽口，营养价值极高，有“雨前香椿嫩如丝”的美誉，是春季不可多得的养生佳品。

穴位保健：按压足三里，强健脾胃

每日早晚，用拇指或指关节按压足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨外侧一横指处）3-5分钟，以感觉酸胀为宜。此穴是“足阳明胃经”的要穴，常按可温中补虚、调和脾胃，是健脾祛湿的“黄金穴位”。

节气食养推荐：释草堂薏香膏

谷雨时节湿气渐重，日常正适合食用释草堂薏香膏。

这款膏方源自【健脾利湿汤】合【八正散】合【滋肾通关汤】的加减化裁，配方是十六味药食同源食材的实在组合——以河北道地薏苡仁、河南温县怀山药、广东藿香为核心，搭配赤小豆、茯苓、莲子、鱼腥草、菊花、栀子、淡竹叶、白茅根、陈皮、蒲公英、肉桂、南瓜子、大枣、甘草，每一味都选自《按照传统既是食品又是中药材的物质目录》，甄选道地食材，注重源头品质。

二、养肝柔肝，让情绪“顺气而舒”

春季阳气升发，肝气也随之旺盛，至谷雨时节，肝气达到一年中最旺的顶点。

此时，若情绪不畅，极易引动内热，导致肝火上炎，出现烦躁易怒、头晕目眩、胸胁胀痛等症状。

中医认为“怒则气上”，过度的愤怒会使肝气横逆上冲，血随气行，导致面红耳赤、头昏脑涨，甚至引发更严重的健康问题。

情志调养：疏肝理气，以和为贵

疏肝的关键在于调畅情志。

不妨趁着春光正好，多进行户外活动，如郊游、踏青、登山，在大自然的怀抱中大声呼喊、放声歌唱，或与三五好友畅谈，将内心的郁滞及时宣泄出来。

保持心境的平和与愉悦，是养肝的最高境界。

节气食养推荐：释草堂和凝膏

释草堂和凝膏出自《四圣心源》中的桂枝茯苓汤与加味道遥丸合《傅青主女科》易黄汤加减化裁，组方由薄荷、干姜、郁李仁、桃仁、茯苓、山药、栀子、陈皮、莱菔子、白芷、白果、百合、大枣、芡实、薏米、鸡内金、昆布、海带、麦芽、牡蛎等药食同源的道地药(食)材配伍而成！

三、预防过敏，为呼吸“保驾护航”

谷雨时节，柳絮纷飞，百花盛开，空气中弥漫着各种花粉。

对于过敏体质的人群而言，这无疑是一场考验。

吸入花粉后，极易引发花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，表现为打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、皮肤瘙痒等症状。

生活防护：物理隔离，主动防御

出门防护：外出时尽量穿着长袖长裤，佩戴口罩和护目镜，有效阻隔花粉和柳絮。居家清洁：回家后及时更换衣物，用冷水清洗鼻腔，有助于缓解过敏症状。避免刺激：避免在花粉浓度高的时段（如晴朗有风的午后）进行户外活动。

节气食养推荐：乌梅固金膏

由乌梅、霍香、紫苏、桑叶、山药、白芷、桔梗、黄精、甘草等药食同源原料配伍熬制而成。

谷雨，是春天的谢幕，也是夏天的序曲。它是一场“雨生百谷”的幸福，也是一次与春天的温柔告别。

在这万物从萌芽走向丰盈的时刻，让我们顺应天时，调养身心。迎接新一季的蓬勃与惊喜。