释草堂||立夏养生牢记“三忌，三宜”

《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季养生的原则在于养心，兼顾养阳气。

因此，需牢记“三忌，三宜”，过好入夏黄金15天！

夏季五行归火，心主此季，故饮食当以清淡为主，以苦为友，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，加重胃肠负担，引发痤疮、口腔溃疡、腹胀、便秘等。

如果实在没管住嘴，可以适当进食苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物，有助于清热泻火，缓解上述症状。

忌熬夜觉少

常言道：“春夏养阳”，养阳的重点在于养心。熬夜其实就是在“熬心血”。

随着立夏到来，白昼拉长，夜晚缩短，睡眠时间和质量都会受到影响。此时此刻，适当的补觉和午睡十分重要。

建议在晚上10时左右就准备睡觉，11时之前进入睡眠，午间适当休息20分钟左右，有助于恢复体力，还可以预防心脑血管疾病的发生。

现在人都怕晒，夏天不到，就开始遮阳伞、遮阳帽、防晒衣把自己包裹的严严实实，生怕晒到一点，其实这种过多防晒很不利于健康。

《黄帝内经》中提到“无厌于日”，鼓励在清晨或傍晚等气温适宜的时候外出活动，接触阳光，微微出汗为佳。

《千金方》指出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”

立夏后心火当令，心火旺则克肺金，可适当多吃辛味食物以补益肺气，如鸡肉、生姜、葱、蒜等，帮助肺气宣发，有助于预防夏季常见的腹泻、食欲不振等情况。

同时注意食用一些养肺的食材，如白扁豆、银耳、杏仁等。心火若过旺，可以反侮肾水，也要兼顾多食一些补肾的食材，如桑葚、黑米、黑豆等。

立夏过后，天气逐渐炎热，阳气外浮，人体新陈代谢加快，心脏负荷加重。此时若情绪波动大、熬夜贪凉，易导致“心火亢盛”，人们容易出现口舌生疮、头晕乏力、胸闷气短等症状。

这个时期要注意情志调养：尽量保持心态平和，避免情绪过激。每天可尝试晨起静坐10分钟，或午后听轻音乐疏解压力。

立夏后，人们应该适当增加活动，以促进人体血液循环，以及排出冬春两季积压在体内的寒邪。

不过，立夏后天气炎热，运动易出汗，汗为心之液，过度出汗易伤心，因此，选择散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

立夏，不仅是四季轮回中一首轻盈灵动的诗，更是生命乐章里悠长回响的旋律，引领我们在时间的画卷上悠然行走。

无论外界是烈日炽热，还是雨后清新，内心自持一片宁静致远，如清泉般潺潺，凉爽而自得。